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RUN è un progetto pensato e costruito per te, che tu sia un ATLETA o un TECNICO interessato.

É suddiviso in 2 libri che si completano l’un l’altro: teoria e pratica. Questo è il primo libro, che esplora la parte teorica dietro il mondo dell’allenamento della corsa di resistenza.

Argomenti trattati:

• Perchè la corsa è una droga
• Dopamina ed “astinenza”
• Muscoli, contrazioni muscolari e vari tipi di forza che interessano al runner
• Lo spettro muscolare
• Tipologia di fibra dominante
• Runner resistenti vs runner veloci
• I test per comprendere le proprie propensioni
• Cuore, respirazione e massimo consumo di ossigeno
• Parametri centrali e periferici
• Sistemi energetici e loro collaborazione
• Il vero ruolo del lattato
• Le soglie del lattato
• I meccanismi tampone
• Cosa è la fatica
• Fattori fisici, chimici e mentali della fatica
• Tecniche per ingannare la percezione dello sforzo
• Il sonno e la sua importanza per la performance
• Come cervello, sistema nervoso e percezione dello sforzo governano la performance
• Biomeccanica (un quadro completo per comprendere l'argomento attraverso gli ultimi studi)
• Muscoli tendini ed articolazioni: funzioni chiave durante la corsa
• Economia di corsa: tutto ciò che è fondamentale sapere e l’esame di tutti gli aspetti che la favoriscono
• Le varie teorie dell’adattamento: omeostasi, allostasi e carico allostatico
• Overtraining, overreaching ed eterocronismo
• I principi che regolano l’allenamento
• Stimolo allenante e sua misurazione
• PGC 1 alfa, la proteina dell’endurance e l’eterno conflitto fra volume ed intensità
• I parametri di misurazione pratica più importanti: passo, FC (focus anche su Hrv), potenza
• Le caratteristiche di base di un atleta (fattori fisico/morfologici, endogeni ed esogeni)
• La mente, il rapporto stress/performance di un atleta e la sua valutazione
• Come compiere la valutazione di un atleta: tutti i test necessari per farlo
• Test fisici: forza, equilibrio, stabilità, elasticità, velocità, resistenza, vari test per l’individuazione delle principali soglie del lattato, VAM, etc
• Test soggettivi e psicologici
• Alimentazione sportiva (a cura della dott.sa Martina Spinella – biologa nutrizionista)
• Quadro generale dei macronutrienti e principali consigli nutrizionali
• Integrazione necessaria e letteratura scientifica
• Esemp